Fuß-Schraube

Geeignet bei jeder Form der funktionellen Fußfehlstellung, wie z.B. bei Knick-Senk-Fuß, Plattfuß und Hallux valgus sowie Vorfußproblematiken.

Durch passive Bewegung lernt man langsam wieder die „normale“ Bewegungen wahrzunehmen und feste Gelenkstrukturen werden wieder flexibler. Der Körper lernt dadurch leichter eine Bewegung neu einzulernen.

Setz dich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Stütze das Knie auf einen Ball oder Polster ab und greife mit der gegenüberliegenden Hand an die Ferse. Gleite mit der gleichseitigen Hand die Schienbeinkante herab bis du den Fuß umfassen kannst.

Beginne mit der “Fersenhand” den Fuß zu stabilisieren. Mit der anderen Hand bewegst du den Vorfuß in einer spiraligen Bewegung Richtung Boden nach vorne. Lasse die Zehen immer entspannt in die Bewegung mitgehen.

WICHTIG: Die Ferse soll stabil gehalten werden und darf sich nicht mit dem Vorfuß mitbewegen. Den 90-Grad-Winkel im Sprunggelenk soll man nicht verlieren.

Nutze auch die Zeit unterwegs, die Übung kann auch mit Socken gemacht werden.

Ziel ist es die Wahrnehmung der spiraligen Fußverschraubung sowie Mobilisation des Fußes zu verbessern.