Fuß-Pendel

Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe z.B. bei Knick-Senk-Fuß, Hallux valgus und schmerzhaften Fußballen.

Gelenke, Sehnen und Bänder werden durch aktive Bewegungen und einer „stärkeren“ Muskulatur geschützt – zudem wird der Aufbau von Knochensubstanz aktiviert und das Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt.

Setz dich auf den Boden. Die Hüfte, das Knie und der Fuß sind in einer geraden Linie. Das Knie ist angebeugt und die ganze Fußsohle ist auf dem Boden. Lege dann das Theraband unter den Großzehenballen und klemme das andere Ende mit einem leichten Zug unter den anderen Fuß.

Beginne langsam die Ferse samt Unterschenkel und Knie langsam und kontrolliert nach außen fallen zu lassen. Das Knie fällt dabei nicht schneller als die Ferse nach außen. Führe die Bewegung soweit wie möglich aus, ohne dass das Theraband unter dem Großzehenballen herausrutscht. Führe das Knie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

WICHTIG: Lege das Theraband nicht zu weit unter den Fuß, sonst ist der Großzehe schon in der Luft und das Band hält immer noch.

Die Übung kannst du auch auf beiden Seiten gleichzeitig ausführen, wenn man das andere Ende des Therabandes entsprechend gekürzt unter den Großzehen gegenüber einklemmt. Dann hast du die Wahl zwischen den Ausführungen beider Knie gleichzeitig nach außen und innen bzw. Knie nach außen im Wechsel rechts-links.

Ziel ist es die Kräftigung der aktiven Verschraubung des Fußes.