Fuß-Querbogen

Geeignet bei abgeflachtem unflexiblen Quergewölbe z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und schmerzhaften Fußballen.

Durch passive Bewegung lernt man langsam wieder die „normale“ Bewegungen wahrzunehmen und feste Gelenkstrukturen werden wieder flexibler. Der Körper lernt dadurch leichter eine Bewegung neu einzulernen.

Setz dich auf den Boden oder auf einen Stuhl mit der Ferse am Boden, der Fuß in einem ca. 90-Grad-Winkel im Sprunggelenk gebeugt. Greife den Fuß mit beiden Händen so, dass du den Groß- und den Kleinzehenballen in den Händen haltest.

Teil I
Starte die Übung indem du die Füße wie wenn man einen Fächer öffnet auseinander spreizt. Mache das mehrmals passiv. Versuche dann, aktiv mitzuarbeiten und das Spreizen mit der Fußmuskulatur zu unterstützen.

Teil II
Rollen bei aufgefächertem Vorfuß den Groß- und Kleinzehenballen von außen ein. Wenn du dies mehrmals passiv gemacht hast, versuche wieder die Bewegung aktiv mitzuarbeiten.

WICHTIG: Den Fuß unten nicht zusammenzupressen, sondern eher oben breit machen. Die Zehen sollen dabei entspannt bleiben.

Fang langsam mit dieser Übung an und lass dir Zeit! Übungen für das Quergewölbe sind anfänglich sehr mühsam und machen wenig Freude. Gebe nicht sofort auf, halte durch. Es lohnt sich!

Ziel ist es das Quergewölbe zu mobilisieren.