Fuß-Frosch

Geeignet bei muskulärer Schwäche der quergewölbebildenden Muskulatur z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und schmerzhaften Fußballen.

Gelenke, Sehnen und Bänder werden durch aktive Bewegungen und einer „stärkeren“ Muskulatur geschützt – zudem wird der Aufbau von Knochensubstanz aktiviert und das Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt.

Setz dich auf einem Stuhl und lege die Zehen auf ein kleines Brettchen oder dünnes Buch.

Starte die Übung indem du die Zehenspitzen auf das Brettchen drückst, aber ohne die Zehen zu krallen. Der Mittelfußbereich hebt sich leicht ab und das Gewölbe wird aufgebaut. Stelle dir dabei vor, dass der Fuß wie ein Frosch sich vom Brett abstößt und nach vorne springen möchte. Dann lasse die Spannung langsam wieder nach, und der Fuß senkt sich wieder.

WICHTIG: Achte darauf, dass die Kraft wirklich aus den Zehengrundgelenken kommt und die Zehen nicht krallen.

Ziel ist es, die quergewölbeaufbauende Muskulatur zu kräftigen.