Fuß-Gummizug

Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe z.B. bei Knick-Senk-Fuß, Hallux valgus und schmerzhaften Fußballen.

Gelenke, Sehnen und Bänder werden durch aktive Bewegungen und einer „stärkeren“ Muskulatur geschützt – zudem wird der Aufbau von Knochensubstanz aktiviert und das Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt.

Setz dich auf dem Boden und stütze das Knie seitlich mit einem Ball oder Polster ab. Lege den Fuß auf die Außenkante. Klemme das Gummiband mit dem kurzen Ende unter den Fuß ein und gehe mit dem langen Ende über den Fußinnenrand nach oben zwischen den 1. und 2. Zeh. Führe dann das Gummiband um den Großzehenballen herum und klemme es mit Spannung zwischen der Außenseite des Knies und dem Polster ein.

Starte mit der Bewegung indem du den Großzehenballen gegen den Widerstand des Therabandes in Richtung Boden führst. Lass ihn dann langsam wieder von dem Theraband in die Ausgangsposition zurückziehen.

WICHTIG: Die Fußspitze nicht nach unten drücken, sondern den 90-Grad-Winkel von Fuß und Unterschenkel nicht verlieren. Lasse auch die Zehen entspannt in die Bewegung mitgehen und ziehe diese während der Abwärtsbewegung nicht nach oben. Es ist nicht Ziel der Übung, auf dem Boden anzukommen, sondern die Bewegung langsam und kontrolliert mit stabiler Fersenstellung auszuführen.

Die Übung kann auch im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden, dabei bleibt die Ferse senkrecht stehen, das Knie steht direkt darüber. Das Theraband soll stark gespannt werden, damit es den Großzehen vom Boden wegheben kann. Bei der Abwärtsbewegung des Großzehens ruht das Knie senkrecht über dem Sprunggelenk.

Anbahnen und Kräftigung der aktiven Verschraubung des Fußes.