Fuß-Brücke

Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe des Fußes z.B. Knick-Senk-Fuß, Plattfuß, sowie beim Hallux-Valgus.

Gelenke, Sehnen und Bänder werden durch aktive Bewegungen und einer „stärkeren“ Muskulatur geschützt – zudem wird der Aufbau von Knochensubstanz aktiviert und das Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt.

Stehe aufrecht auf beiden Füßen mit gleich viel Druck auf Ferse und Vorfuß.

Starte die Übung indem du dir vorstellst, den Kopf zur Decke zu schieben und die äußere Hälfte der Fersen in den Boden zu drücken. Schiebe gleichzeitig beide Großzehenballen aktiv über Muskelkraft gegen den Boden damit sich die Fersen aktiv aufrichtet.

WICHTIG: Beachte, dass die Unterschenkel und die Knie bei der Ausführung nicht nach außen gedreht werden, dass die Knie gerade ausschauen und sich „nur“ der Fuß aufrichtet. Dein Körpermittelpunkt bleibt mittig auf dem Fuß und fällt nicht nach hinten.

Die Übung kann auch im Sitzen oder im Einbein-kniestand durchgeführt werden. Dann ist die Gesamtaufrichtungstendenz natürlich verringert. Versuche dann, das Gelernte wieder in deinem Alltag z.B. beim Stehen an der Bushaltestelle oder an der Warteschlange einzubauen.

Ziel ist es das Fußgewölbe unter Belastung zu Stabilisieren.