Übung mit Ball

Indikation:

Geeignet bei Fersensporn und Plantarfasziitis, sowie Achillessehnen- und Wadenproblematiken.

Wirkung:

Die Strukturen der Faszien sollen von außen mittels „Ausrollen“ beeinflusst werden, damit das Gewebe besser durchblutet, gleitfähiger und mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Ausgangsposition:

Setz dich auf einen Stuhl und lege den Ball unter die Fußsohle.

Übungsablauf:

Starte mit einem tennisballgroßen Ball und rolle diesen von der Ferse aus Richtung Fußballen und wieder zurück. Tausche nach einigen Wiederholungen den größeren Ball mit einem golfballgroßen Ball aus und wiederhole die Übung mehrmals. Achte immer darauf, dass du einen gleichmäßigen Druck ausübst, der keine Schmerzen verursacht.
Eine weitere Variante wäre mit einer mit Wasser gefüllten gefrorenen Plastikflasche. Nimm diese kalte Flasche und lege sie wieder unter den Fuß und wiederhole die Übung. Führe alle Übungsvarianten auch mit dem anderen Fuß aus.

Wichtig: Die Übungskombination mit der gefrorenen Plastikflasche hat durch die Kühlung auch noch eine entzündungshemmende Wirkung.

Unser Tipp:

Mit einer weichen rutschfesten Unterlage rutschen die Bälle weniger leicht weg.

Ziel:

Ziel ist es, eine bessere Beweglichkeit der Fußsohlenmuskulatur zu erreichen.