Übung: Abstoßen aus dem Quergewölbe im Gang

Indikation:

Geeignet bei jeder Form der funktionellen Fußfehlstellung, wie z.B. bei Knick-Senk-Spreiz Fuß, Plattfuß und Hallux valgus sowie Krallenzehen, Hammerzehen und schmerzhaften Fußballen.

Wirkung:

Gelenke, Sehnen und Bänder werden durch aktive Bewegungen und einer „stärkeren“ Muskulatur geschützt – zudem wird der Aufbau von Knochensubstanz aktiviert und das Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt.

Ausgangsstellung:

Stell dich so hin als ob du einen Schritt machen würdest indem du ein Bein nach hinten stellst. Die Ferse ist so weit vom Boden gelöst dass der Fuß fast vollständig abgerollt ist. Es sind nur noch ca. 20 Prozent des Körpergewichts auf dem hinteren Bein.

Bild

Ausgangsposition

Bild

Endposition

Übungsablauf:

Starte mit der Übung. Beuge die Zehengrundgelenke, indem du die Zehenspitzen in den Boden drückst. Dabei bleibt das restliche Bein unbewegt. Den Vorfuß hebst du kuppelartig, ohne dass die Zehen dabei beginnen zu Krallen.

WICHTIG: Der Körper bleibt während der gesamten Übung unbewegt.

Unser Tipp:

Zu Beginn kann es hilfreich sein, wenn Du mit den Händen vorne z. B. auf einen Tisch dich abstützt, um die Körperstabilität besser zu kontrollieren.

Ziel :

Ziel ist es die Quergewölbeaktivität des Fußes in die Abstoßphase im Gang zu integrieren.