Dehnung der Wadenmuskulatur

Geeignet bei Fersensporn und Plantarfasziitis, sowie Achillessehnen- und Wadenproblematiken.

Durch das Halten von Spannung wird die gedehnte Muskulatur aktiviert und gestreckt, damit das Gewebe besser durchblutet, gleitfähiger und mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Stehe mit einem Abstand von ca. einen halben bis einen Meter vor einer Wand.

Setze einen Fuß so mit der Ferse auf dem Boden auf, dass der Vorderfuß möglichst hoch auf der senkrechten Fläche aufliegt. Strecke dann dein Knie nach hinten durch und gehe anschließend mit deinem Becken solange nach vorn, bis Du einen deutlichen Dehnreiz in der Wade wahrnimmst. Führe die Übung auch mit dem anderem Bein durch.

Wichtig: Versuche bei der Ausführung der Übung dich groß zu machen, als ob jemand dich an den Haaren am Hinterkopf Richtung Raumdecke ziehen möchte.

Ziel ist es eine bessere Beweglichkeit der Wadenmuskulatur zu erreichen.