Dehnung der vorderen Unterschenkel­muskulatur

Geeignet bei Verspannungen der Vorfußhebenden Muskulatur oder muskulärer Bewegungseinschränkungen im Sprunggelenk.

Durch das Halten von Spannung wird die gedehnte Muskulatur aktiviert und gestreckt, damit das Gewebe besser, gleitfähiger und mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Setz dich auf einen Stuhl und stelle sicher dass deine Hüfte, Knie und Fuß in einer geraden Linie gebeugt sind. Nimm den Fuß und lege diesen auf den anderen Oberschenkel ab.

Nimm den Fuß in die Hand und ziehe ihn in Richtung Körper, bis du einen deutlichen Dehnreiz wahrnimmst. Das Sprunggelenk soll dabei immer in einer geraden Achse bleiben. Wenn du mit den Händen die Zehen einrollst, verstärkt sich die Dehnung. Führe die Übung auch mit dem anderen Bein aus.

Wichtig: Diese Übung ist nicht für Personen mit besonderen Hüft- oder Knieproblemen geeignet.

Die Übung kann sehr gut während einem Gespräch oder einer kurzen Verschnaufpause während der Arbeit gemacht werden.

Ziel ist es eine bessere Beweglichkeit der vorfußhebenden Muskulatur zu erreichen.