Dehnung der rückseitigen Beinmuskulatur

Geeignet bei Fersensporn und Plantarfasziitis, sowie Achillessehnen- und Wadenproblematiken.

Durch das Halten von Spannung wird die gedehnte Muskulatur aktiviert und gestreckt, damit das Gewebe besser durchblutet, gleitfähiger und mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Lege dich auf den Rücken auf einen angenehmen Untergrund.

Starte die Übung indem du ein Bein zum Oberkörper beugst, dabei darf sich der Kopf ruhig ein wenig anheben. Umgreife das Bein mit beiden Armen unterhalb des Kniegelenks. Strecke nun langsam das gebeugte Knie vollständig durch und ziehe es sanft zum Oberkörper, bis du einen Dehnreiz spürst. Wenn möglich kannst du nun auch noch die Fußspitze Richtung Körper führen, dadurch wird der Dehnreiz erhöht. Führe diese Übung auch mit dem anderen Bein durch.

Führe diese Übung nicht zu schwungvoll aus, weil ansonsten der Rücken zu starken Druck- und Zugbelastungen ausgesetzt ist. Beachte während der gesamten Übung dass dein Rumpf immer stabil bleibt.

Ziel ist eine bessere Beweglichkeit der rückseitigen Beinmuskulatur zu erreichen.