Allungamento della muscolatura posteriore della gamba

Adatto per lo sperone calcaneare e la fascite plantare, così come per problemi al tendine d’Achille e al polpaccio.

Mantenendo la tensione, i muscoli tesi vengono attivati e allungati in modo da irrorare meglio di sangue il tessuto e ossigenarlo di più.

Sdraiarsi sulla schiena su una superficie confortevole.

Si inizia l’esercizio piegando una gamba e portandola verso la parte superiore del corpo, mentre la testa può anche essere leggermente sollevata. Afferrare la gamba con entrambe le mani sotto l’articolazione del ginocchio. Ora allungare lentamente la gamba piegata verso l´alto, fino ad arrivare alla completa estensione, tirare la gamba delicatamente verso la parte superiore del corpo fino a sentire una sensazione di allungamento. Cercare ora di spostare la punta del piede verso il corpo per aumentare la sensazione di allungamento. Fare questo esercizio anche con l’altra gamba.

non eseguire questo esercizio con troppo slancio, perché altrimenti la schiena potrebbe essere esposta a troppa tensione. Durante lo stiramento mantenere il busto in una posizione stabile.

L’obiettivo è quello di ottenere una migliore mobilità dei muscoli posteriori della gamba.