Esercizio con la pallina

Adatto per lo sperone calcaneare e la fascite plantare, così come per i problemi al tendine d’Achille e al polpaccio.

le strutture della fascia muscolare vengono influenzate facendo rotolare la pallina dall’esterno verso l’interno, in modo da irrorare meglio di sangue il tessuto e aumentare così l’ossigenazione.

Sedersi su una sedia e mettere la pallina sotto la pianta del piede.

Si inizia con una pallina delle dimensioni di una pallina da tennis e la si fa rotolare dal tallone verso la pianta del piede per poi tornare indietro. Dopo alcune ripetizioni, si potrebbe cambiare la pallina con una di dimensioni più piccole (circa le dimensioni di una pallina da golf) e ripetere l’esercizio più volte. Assicurarsi sempre di esercitare una pressione uniforme che non provochi dolore.
Un’altra opzione è quella di utilizzare una bottiglia di plastica piena d’acqua congelata. Prendere questa bottiglia fredda, metterla di nuovo sotto il piede e ripetere l’esercizio. Fare tutti gli esercizi anche con l’altro piede.

Importante: la combinazione di esercizi con la bottiglia di plastica congelata ha anche un effetto antinfiammatorio dovuto al raffreddamento.

le palline scivolano via meno facilmente con una base morbida e antiscivolo.

L’obiettivo è quello di ottenere una migliore mobilità dei muscoli della pianta del piede.